BYE BYE BUIKJE | 11 super gezonde snacks!

Courgettepizzaatjes - Stap 3 klein

Een gezond ontbijt is één en een diner moet ook nog wel lukken, maar die snacks blijven lastig. Op een gegeven moment ben je wel klaar met het kauwen op een stuk komkommer of tomaat. Variatie in de Nederlandse keuken! Maar wel gezonde variatie graag. Vandaag deel ik mijn favoriete gezonde snacks met jullie!

1. Rozijnen

Eén van mijn favoriete gezonde snacks op dit moment zijn rozijnen. Vooral fijn voor als je zoete trek hebt. Ze zitten vol kalium (verlaagt je bloeddruk). Uit onderzoek is gebleken dat proefpersonen die 12 weken lang rozijnen als tussendoortje aten, hun bloeddruk met 10 punten zagen zakken in vergelijking met deelnemers die koek en crackers aten. Maar pas op: gedroogd fruit bevat ook veel suiker. Niet téveel dus.

2. Chocolade (70% cacao of meer)

Ik eet graag chocolade en ben sinds een aantal weken overgestapt op de ‘70% cacao’-versie. Nu vind ik het zelfs lekkerder dan andere soorten chocolade! (Al mag ik nu sowieso alleen nog puur, in verband met mijn lactose allergie). Uit onderzoek blijkt dat het goed is voor een zachtere huid en dat je minder gevoelig wordt voor zonschade, omdat pure chocolade (meer dan 70% cacao) je huid voorziet van flavonoïden (voedende deeltjes die zonlicht absorberen en de bloecirculatie stimuleren).

Ik koop deze chocolade bij Aldi, waar ze in kleine reepjes verpakt zitten. Ideaal, want zo eet je ook niet teveel. De volgende keer probeer ik ook eens die van 85%.

Bananen smoothie klein

3. Rijstwafels

Bevatten op zichzelf niet echt veel (zowel weinig calorieën als voedingsstoffen), maar inclusief beleg zijn ze een heerlijk tussendoortje. Ik beleg ze graag met pindakaas (en bestrooi ze daarna soms met zonnebloempitten). Pindakaas bevat veel gezonde vetten en vullende eiwitten. Of beleg ze met kalkoenfilet. Kalkoenfilet bevat van alle dierlijke eiwitten de minste calorieën per ons en bevat aminozuur leucine, wat een rol lijkt te spelen bij het behoud van spieren tijdens gewichtsverlies, waardoor je stofwisseling op volle kracht blijft.

4. Volkoren knäckebröd

Puur en vezelrijk (het bestaat uit rogge en water) en te beleggen met allerlei gezonde dingen. Kaas met tomaat of komkommer, of ook met pindakaas of kalkoenfilet.

5. Noten

Ik kan lang niet alle noten hebben, maar knabbel ‘s avonds graag op pinda’s, cashewnoten of pistachenoten. Rijk aan eiwitten, mineralen, vitamine B en vezels. En hartstikke lekker. Het beste is trouwens de ongezouten variant, maar ik moet eerlijk toegeven dat ik die ook niet altijd neem.

6. Smoothies

Kies een fruitsoort (of meerdere), gooi ze met een beetje yoghurt in de blender en klaar is je smoothie. Als je – net als ik – geen yoghurt mag hebben, kun je ze maken met soja of (iets minder gezond, maar nog zeker niet slecht) met sorbetijs, zoals bijvoorbeeld deze aardbei-banaan smoothie! Of – nog beter – maak een lekkere groene variant.

Banaan ei pannenkoeken 5

7. Banaan-ei pannenkoekjes

Lekker én heel gezond. Ik kan ze helaas niet goed meer hebben door het ei, maar ze zijn zéker aan te raden. Ik heb duizend en één varianten gezien, maar deze versie is toch echt het simpelst en heel lekker.

8. Koekjes van banaan, muesli en rozijnen

Super simpel en erg lekker. Vind ik dan. Deze koekjes heb ik al tijden niet meer gemaakt en ik begrijp totaal niet waarom. Binnenkort liggen ze zeker weer bij mij in de oven!

9. Zelfgemaakt ijs

Maak zelf ijsjes met een beetje (suikervrije) limonadesiroop en water. Of doe kwark (of yoghurt) in de vormpjes voor een heerlijk kwarkijsje.

Koekjes klaar klein

10. Appeltjes met rozijnen en kaneel uit de oven

Een heerlijke, gezonde snack die smaakt naar appeltaart. Need I say more? En omdat ze in de oven zijn geweest, ben ik er niet eens allergisch voor. Winner!

11. Courgette-pizzaatjes

Een recept dat nog heel vaak gelezen wordt op mijn site: de courgette-pizzaatjes. Je kunt ze beleggen met allerlei gezonde dingen en ze smaken heeeeeeeerlijk! Zo krijg je toch voldoende groenten binnen en kun je gewoon genieten van een lekkere snack tijdens je avondje op de bank.

Zo. Als je nu nog beweert dat je niet gezond kan snacken… En jullie? Hebben jullie nog tips voor gezonde tussendoortjes?

Lees ook deel 2: 6 super gezonde snacks!

 

Meer lezen over health?

Bron onderzoeken
Womens Health

Follow my blog with Bloglovin

24 thoughts on “BYE BYE BUIKJE | 11 super gezonde snacks!

  1. Leuke snacks zitten er bij. Zelf eet ik ook vaak noten of rozijnen als snack. Wat ook lekker en gezond schijnt te zijn is kikkererwten roosteren in de oven. Of zelf van dungeschaafde plakjes appel appelchips maken, in de oven (met kaneel er bij bijvoorbeeld).

  2. Ik dip graag rauwe worteltjes in zelfgemaakte (zonder olijfolie, dus veeeeel slanker) hummus! Superlekker en ook nog eens heel gezond 🙂

    1. Heb jij misschien het recept voor jouw zelfgemaakte hummus? Lijkt me heerlijk!!! 🙂

  3. Ah, I LOVE nummer 10: Appeltjes met rozijnen en kaneel uit de oven. Vind ik ook goed bij de kerst passen 🙂 Noten zijn trouwens ook erg gezond voor je. Zit volgens mij aardig wat Omega 3 vetten in, maar je moet ze niet gezouten of gebakken eten. Thanks voor de inspiratie!

  4. Nog een lekkere en supergezonde tip:

    Mais-rijstwafels met ketchup, als chips vervanger. Er bestaan dunne knapperige wafels, ‘slimmers’ genoemd. Deze zijn 25 cal per wafel. 1 eetlepel ketchup is ook bijna niks. Hmm!! Ik mis de chips absoluut niet.

  5. Probeer ook een keer ongezouten en ongebrande noten, en doe die dan in een koekenpan waar een beetje verwarmde olijfolie inzit. Laat ze een paar minutjes bruin worden, doe er een beetje honing overheen en haal de noten gelijk van het vuur. Heerlijk en toch nog redelijk gezond.
    Ook gewone ongezouten. Oten en wat rozijnen door elkaar is een goede combi.

  6. Ik ben pas begonnen en ik had ineens zo’n hongergevoel na het eten! Ik ga zeker een van deze recepten proberen. Ik ga ze gelijk morgen maken! Als je nog meer tips en recepten hebt dan hoor ik dat graag!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site wordt beschermd door reCAPTCHA en GooglePrivacy PolicyenServicevoorwaarden toepassen.